On dit que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Et lorsque vous le remplirez d’aliments riches en protéines et en nutriments, vous aurez suffisamment d’énergie pour vous accorder le matin sans bricoler inutilement. Bien qu’un bol rapide de céréales puisse sembler plus confortable, vous serez principalement saturé de glucides et de sucre et vous aurez probablement encore plus de goût tout au long de la matinée.

Inutile de passer des heures à préparer un petit-déjeuner protéiné (et avouons-le, personne n’a le temps pour ça). Découvrez ces idées rapides pour un petit-déjeuner riche en protéines :

Yogourt grec à l’avoine

Ajoutez un peu de yogourt grec à un bol de flocons d’avoine pour augmenter les protéines. Mélangez simplement les flocons d’avoine, la cannelle et les tranches de banane dans un bol, puis ajoutez le lait ou l’eau. Mettez ces ingrédients au micro-ondes pendant 2 ou 3 minutes puis mélangez. Laissez votre flocons d’avoine refroidir quelques minutes, puis ajoutez du yaourt grec et mélangez. L’astuce est que vous n’ajoutez du yaourt qu’après avoir cuit et légèrement refroidi la farine d’avoine, de sorte que vous ne risquez pas de faire cuire le yaourt lui-même et que vous perdez tous ses grands avantages. Vous obtenez un petit-déjeuner rempli de protéines et de fibres sans en modifier significativement le goût. Tout ce que fait le yogourt, c’est rendre votre gruau un peu plus crémeux.

Préférez-vous l’avoine de nuit? Ajoutez simplement du yogourt grec directement à votre mélange de flocons d’avoine et laissez-le au réfrigérateur pendant la nuit.

Smoothie beurre de cacahuète et banane

Les smoothies sont un excellent petit-déjeuner lorsque vous n’avez pas beaucoup de temps le matin. Tout ce que vous avez à faire est de rassembler les ingrédients et de les mettre dans un mélangeur jusqu’à ce qu’ils créent une texture lisse. Pour un smoothie protéiné, essayez un smoothie au beurre de cacahuète riche en protéines. Ajoutez du beurre de cacahuète, des tranches de banane, une pincée de cannelle et un peu de lait d’amande dans un mélangeur pour faire un smoothie au petit-déjeuner. Pour encore plus de protéines, pensez à ajouter un morceau de yaourt grec.

Granola aux fruits et fromage cottage Parfait

Le fromage cottage est connu pour être riche en protéines (généralement environ 26 grammes) et contient moins de calories que les autres produits laitiers, ce qui en fait un autre excellent choix pour un petit-déjeuner riche en protéines. Les baies telles que les fraises et les myrtilles offrent un goût sucré et beaucoup d’antioxydants, puis le granola offre une bonne source de fibres. Lorsque vous ajoutez ces ingrédients ensemble, vous pouvez préparer un parfait petit-déjeuner rapide et bien équilibré. Pour avoir quelque chose en plus, égouttez le dessus avec un peu de miel.

Toast complet au beurre d’amande

Le beurre d’amande est connu pour avoir une teneur élevée en protéines, généralement près de 5 grammes par portion. De plus, il possède de nombreuses propriétés bénéfiques pour le cœur, ce qui permettra de bien démarrer la journée. Choisissez du pain complet (au lieu du pain blanc) qui contient une bonne source de fibres pour vous satisfaire. Après avoir broyé le beurre d’amande, vous pouvez également ajouter des tranches de pomme, saupoudrer de graines de chia ou arroser le dessus de miel.

Barre protéinée à la banane

Si vous êtes vraiment pressé et que vous n’avez pas le temps de déjeuner, prenez-le barre protéinée. Les barres protéinées peuvent être une bonne source de protéines lorsque vous avez peu de temps. Rendez-le encore plus sain avec une banane. Les bananes vous fournissent des fibres, de la vitamine C et d’autres nutriments et vous pouvez facilement en prendre une avec votre barre protéinée.

Gaufres complètes aux fruits et beurre de cacahuète

Les gaufres surgelées peuvent être préparées rapidement et facilement pour le petit-déjeuner, mais elles ne constituent pas toujours un choix sain. Pour la préparation, choisissez des gaufres aux grains entiers plutôt que des gaufres contenant des glucides raffinés, puis saupoudrez-les de beurre de cacahuète. Ajoutez des tranches de banane ou d’autres garnitures saines pour encore plus de nutriments et un soupçon de douceur.

Vous voulez quelque chose de sans gluten ou de céto? Se déconnecter Cette recette super simple pour chaffle qui est une gaufre super simple et faible en glucides.

Vous cherchez un petit-déjeuner encore plus rapide et plein de protéines ? Nous avons une large sélection de petits déjeuners riches en protéines, y compris mélanges à crêpes un flocons d’avoine.

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