Ce billet de blog a été écrit par ma merveilleuse pratique à l’Université Simmons, Lindsay Hodgson. Merci à Lindsay d’avoir contribué par vos connaissances et votre temps à la création de cette ressource !

Avec l’été à l’horizon, vous avez peut-être remarqué que vous passez plus de temps à penser à votre corps et à votre poids. Je ne sais pas pour vous, mais j’ai remarqué que mon fil instagram est un peu encombré de publicités ciblées pour des maillots de bain façonnés par des mannequins maigres ! Nous sommes entourés de messages qui nous disent qu’il faut être prêt pour le “corps bikini”, il est donc difficile de ne pas se sentir plus critique vis-à-vis de son corps en ce moment. Avec cela, vous avez peut-être remarqué une augmentation d’un comportement appelé contrôle du corps.

Qu’est-ce que le contrôle du corps ?

Le contrôle du corps, à ce qu’il paraît, est le processus de contrôle de votre corps par des actions, des pensées ou des conversations. C’est souvent un moyen d’évaluer où se trouve votre corps par rapport à un schéma que vous avez en tête de l’endroit où il “devrait” être. La difficulté avec le contrôle du corps est qu’il est tellement normalisé dans la culture de la nutrition et dans la société dans laquelle nous vivons obsédés par l’apparence. Nous le faisons tous, intentionnellement ou non, car le contrôle du corps fait partie du tour du monde de notre corps et de notre relation avec lui.

Il peut être utile d’en savoir plus sur le contrôle du corps, car cela peut profondément affecter votre image corporelle et votre relation avec votre corps. Pour beaucoup de gens, la mise en échec peut être un comportement qui ressemble à un pilotage automatique. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient du contrôle physique, vous pouvez faire des choix plus éclairés sur la façon dont vous voulez réagir. Au fil du temps, cela peut devenir moins un facteur dans une image corporelle négative.

Quels sont les comportements de contrôle du corps ?

Le contrôle du corps se manifeste différemment entre nous. Les comportements usuels de contrôle du corps, intentionnels ou inconscients, sont : 1.2

  • Se peser. Par exemple, monter sur une balance de bain tous les matins ou surveiller votre poids lorsque cela n’est pas médicalement nécessaire.

  • Regarder des parties spécifiques du corps dans le miroir.

  • Vérification de l’application des vêtements. Cela peut être particulièrement visible après avoir porté un vêtement qui était récemment dans la sécheuse ou quelque chose que vous n’avez pas porté depuis longtemps, où vous pouvez vous sentir anxieux “est-ce plus serré qu’avant ?”

  • Demander une confirmation de votre forme ou de votre taille, par exemple “est-ce flatteur ?”

  • Comparer votre forme ou votre taille avec d’autres personnes. Cela se produit souvent dans le dialogue interne, où vous pouvez entrer dans la pièce et essayer d’évaluer votre taille par rapport aux autres.

  • Une autre forme courante de contrôle physique que beaucoup d’entre nous subissent dans notre vie quotidienne à cause de la pandémie consiste à regarder votre propre vidéo carrée lors d’un appel vidéo. En fait, voir votre reflet est l’un des facteurs qui contribuent à la “fatigue du zoom”. Dans un Article de StanfordLes auteurs mentionnent à quel point il peut être difficile et stressant de voir constamment votre façon de penser et comment cela peut conduire à plus d’autocritique.

Pourquoi faire un test corporel ?

La principale raison de contrôler son corps n’est pas seulement esthétique. Cela peut être dû à de nombreuses raisons, allant de facteurs externes à des facteurs émotionnels. Indépendamment de son expérience unique, nous ne pouvons ignorer la lipophobie systémique et intériorisée qui joue un rôle énorme. En termes simples, si nous ne vivions pas dans un monde lipophobe, nous n’aurions pas de contrôle physique, tout comme nous ne contrôlerions pas nécessairement la couleur ou la taille de nos cheveux.

Dans cet esprit, voici quelques autres raisons :

  • Contrôler. Les gens peuvent exercer un contrôle corporel pour maintenir le contrôle et la discipline sur leur corps.

  • Soulagement ou confirmation. D’autres font un test corporel pour montrer que leur corps n’a pas changé (c’est-à-dire qu’il n’a pas grossi) ou pour voir s’ils voient des résultats avec une perte de poids, une sculpture corporelle, etc.

  • Obligation. Les médecins ont dit à de nombreuses personnes de perdre du poids et de faire des examens physiques pour se conformer aux recommandations et s’inquiéter de leur santé.

Comment le contrôle du corps est-il lié à l’image corporelle et aux troubles de l’alimentation ?

Si vous vous sentez agité dans votre corps après avoir appuyé sur la balance ou avoir réfléchi, vous n’êtes pas seul. En fait, il existe des preuves pour le prouver. Bien que tout contrôle physique ne soit pas intrinsèquement perturbé, la recherche a montré un lien entre le contrôle du corps et la pathologie du trouble de l’alimentation.1 Plusieurs études soutiennent l’idée que les comportements de contrôle du corps peuvent perpétuer le développement de troubles de l’alimentation et d’insatisfaction à l’égard de l’image corporelle.1 Un particulier L’étude a noté une augmentation des émotions négatives chez les participants après un examen physique par rapport à précédemment.2 Cette différence était encore plus grande chez les participants diagnostiqués avec des troubles de l’alimentation que chez les participants sans troubles de l’alimentation.2

De cette façon, il s’agit d’une relation cyclique où les comportements contrôlant l’organisme peuvent être des symptômes et des facteurs qui contribuent au développement d’un trouble de l’alimentation. Pour de nombreuses personnes, les comportements de contrôle corporel deviennent des moyens de se sentir en sécurité et en contrôle tout en étant actifs dans leur trouble de l’alimentation. Cependant, cela aggrave généralement les choses. Cette image négative du corps par le contrôle du corps peut alors encourager le régime, la contention ou d’autres comportements perturbés pour « combler » les problèmes perçus ou prendre le contrôle de la forme ou de la taille du corps.

Ceci est courant parmi les expériences des clients à n’importe quelle étape du rétablissement. Le contrôle du corps peut être un déclencheur même lorsque l’on a fait d’énormes progrès dans la guérison de sa relation avec la nourriture et le corps. Il est normal qu’une personne subisse à nouveau un revers de restriction ou d’exercice excessif après avoir grimpé sur la balance dans le cabinet du médecin ou vu une photo d’elle-même qu’elle n’aime pas.

Comment puis-je réduire le contrôle de mon corps ?

  • Un journal sans jugement pour découvrir pourquoi vous faites un examen physique. Quand as-tu appris à faire un test corporel ? Que contrôlez-vous ? Que recherchez-vous d’autre dans ce comportement ? Quand est-il possible d’avoir un examen physique? Comment le contrôle du corps sert-il votre image corporelle ? Comment cela nuit-il à votre image corporelle?

  • Observez lors de la vérification du corps. Nommez ce qui se passe. Apportez une petite conscience douce dans l’instant. Effectuez un scan corporel rapide. Observez comment vous vous sentez dans votre corps.

  • Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient des facteurs qui vous amèneront à contrôler votre corps, pensez à de petites modifications qui peuvent réduire ou éliminer le comportement de contrôle du corps. Cela peut être comme éviter les jeans qui vous pincent la taille, cacher votre estime de soi dans Zoom, déplacer votre miroir à un autre endroit de votre maison, mettre votre balance dans un placard en ce moment, et plus encore. De petits ajustements aux objets et aux routines qui vous rappellent le contrôle du corps peuvent vous aider à réduire les comportements de contrôle du corps et à moins vous concentrer sur les pensées négatives concernant l’image corporelle.

Sources:

  1. Walker DC, White EK, Srinivasan VJ. Une méta-analyse des relations entre le contrôle du corps, l’évitement de l’image corporelle, l’insatisfaction de l’image corporelle, l’humeur et les troubles de l’alimentation. Int J Eat Disord. août 2018; 51 (8): 745-770. doi : 10.1002 / manger.22867.

  2. Kraus N, Lindenberg J, Zeeck A, Kosfelder J, Vocks S. Effets immédiats du comportement de contrôle corporel sur les émotions négatives et positives chez les femmes atteintes de troubles de l’alimentation : une approche d’évaluation momentanée écologique. Eur Eat Disord Rév. septembre 2015 ; 23 (5) : 399-407. doi : 10.1002 / erv.2380.

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