Quiche aux asperges et tomates sans croûte

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Cette recette est financée par American Heart Association et l’American Diabetes Association®. Les vues et le texte sont tous de moi. Finir.

J’adore faire des quiches sans croûte car on n’a pas besoin de faire la pâte comme le fait une quiche classique. Non seulement la préparation de la pâte prend du temps, mais en évitant la croûte, vous pouvez économiser sur les glucides hautement transformés.

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Il est très important d’éviter les glucides hautement transformés lorsqu’il s’agit de prévenir le diabète. Les glucides simples sont éliminés des microbes nutritifs et de leurs fibres. Les régimes malsains contiennent souvent beaucoup de glucides qui sont transformés en formes concentrées (sirop de maïs) qui fournissent des calories et très peu. L’essentiel : lors du remplissage avec des glucides, tels que des glucides complexes tels que les grains entiers.

Pour cette recette j’ai fait la préparation encore plus courte. Vous n’avez pas besoin de faire sauter les légumes car ils seront cuits uniformément au four. Je gagne toujours du temps à cuisiner, car nous savons tous à quel point les familles sont occupées de nos jours.

Je travaille avec l’American Heart Association et l’American Diabetes Association pour vous apporter des idées de recettes. Ce coing aux asperges et à la tomate sans écorce est sain pour le cœur et idéal pour les personnes atteintes de diabète.

Les grains entiers, les féculents, les haricots, les aliments à base de soja, les légumes verts et les fruits – aliments servis dans la nature – sont les glucides qui contiennent le plus haut indice d’octane nutritionnel. Il est riche en composés qui favorisent une bonne santé, notamment des fibres, des nutriments et des composés phytochimiques. Une alimentation basée sur ces aliments réduit le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète et de nombreux cancers majeurs.

De plus, les personnes atteintes de diabète de type 2 sont deux fois plus susceptibles de développer et de mourir d’une crise cardiaque, d’une insuffisance cardiaque et d’un accident vasculaire cérébral que les personnes non diabétiques. Mais il n’a pas à être de cette façon, réduire le risque.

Il est temps de faire passer votre santé en premier – faites-le pour vous-même et pour ceux qui vous aiment.

Il est temps de réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et de vous battre pour la vie incroyable que vous vous êtes bâtie. Pour commencer, visitez DiabetesdeCorazon.org pour voir encore plus de recettes et de ressources. Parlez ensuite à votre médecin pour savoir comment réduire le risque.

Vous êtes prêt à dire : “Maintenant je sais et maintenant je change mon histoire.” Il est temps de changer votre histoire et de réduire les risques.

Visitez DiabetesdeCorazon.org pour plus d’informations sur la façon de réduire votre risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Connaissez-vous les 4 questions que vous devriez poser à votre médecin ?

Il est très important de poser les questions suivantes à votre médecin afin que vous puissiez prendre soin de vous de la meilleure façon possible.

  • Cam Quels cambiums doivent être utilisés pour garder le corazarn ;
  • ¿Qué debo hacer antes de mi próxima cita ;
  • Ó Comment sont les boîtes de vitesses qui hecho sont effet tensendo ;
  • Rec De quelles ressources avez-vous besoin pour obtenir plus ?

Les adultes atteints de diabète peuvent être 2 fois plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral que les personnes atteintes de diabète.

Avec une seule conversion, vous pouvez intégrer pour réduire le risque.

J’espère que vous pourrez utiliser ces informations. Avoir la bonne information est la clé. Vous pouvez également commencer votre hygiène en cuisine avec des recettes saines pour le cœur, comme cette quiche aux asperges sans croûte et à la tomate.

Profitez!

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Quiche aux asperges et tomates sans croûte

Efficacité de production: 4 portions

Temps de préparation: 10 minutes

Temps de cuisson: 20 minutes

Temps total: 40 minutes

Composants:

  • Aérosol de cuisson
  • 10 onces d’asperges, coupées et coupées en diagonale en morceaux de 2 pouces
  • 4 oignons verts moyens, hachés finement
  • 12 tomates cerises ou cerises, coupées en deux
  • 4 gros blancs d’œufs
  • 2 gros œufs
  • 2 cuillères à café de moutarde de Dijon (le moins de sodium disponible)
  • 1 1/2 cuillère à café de thym frais haché ou 1/2 cuillère à café de thym séché et broyé
  • 1/4 cuillère à café de poivre
  • 1/2 tasse de cheddar faible en gras râpé ou râpé ou de fromage Colby

Les directions:

Préchauffer le four à 350°F. Vaporiser légèrement un moule à tarte en verre de 9 pouces ou 4 moules à tarte individuels de 3 pouces avec un aérosol de cuisson.

Dans un bol moyen, fouetter ensemble les blancs d’œufs, les gros œufs à la moutarde de Dijon, le thym et le poivre. Mettre de côté.

Répartir les asperges, les oignons nouveaux et les tomates cerises dans 4 moules à tarte. Verser le mélange d’œufs dans 4 moules à tarte.

Cuire au four pendant 20, ou jusqu’à ce qu’un couteau en ressorte propre que l’on pose au centre. Saupoudrer de fromage. Laisser refroidir le coing environ 10 minutes avant de le trancher.